آموزش همسترینگ و مدیریت آسیب در تیم های ورزشی

آندریاس بک ، در مورد چگونگی جلوگیری و مدیریت آسیب های همسترینگ صحبت می کند.

معرفی آندریاس بک
آ.ر: آندریاس ، از اینکه در این مجموعه مدیریت همسترینگ حضور داشتی متشکرم. آیا می توانید توضیح دهید که چگونه نقش شما در طول زمان تکامل یافته و چگونه در واقع همه جنبه های مربوط به عملکرد و بازتوانی در بروسیا دورتموند را مدیریت می کنید؟

آندریاس بک کیست؟

آندریاس بک بازیکن ورزش فوتبال با ملیت کشور آلمان، 34 سال (13 مارس 1987) سن دارد، قد او 180 سانتی‌متر می‌باشد. آندریاس بک به عنوان مدافع برای تیم خود بازی می‌کند و از پای راست خود به خوبی بهره می‌گیرد .

این بازیکن در حال حاضر با شماره 32 برای تیم فوتبال اوپن بازی می‌کند.

آخرین بازی آندریاس بک برای تیم فوتبال اوپن مقابل تیم شارلوا می‌باشد. این بازی با نتیجه شارلوا (2 - 3) اوپن به پایان رسید. آندریاس بک در این مسابقه 11 دقیقه بازی کرد.

آندریاس بک: من از سال 2007 در فوتبال حرفه ای کار می کنم. قبل از آن ، من علوم ورزشی و پزشکی ورزشی را در فرانکفورت آم ماین تحصیل کردم. هنگام تحصیل ، من در صنعت تناسب اندام به عنوان مربی کار می کردم: من به عنوان یک مربی شخصی و ارائه تشخیص عملکرد برای باشگاه ها ، کار خودم را داشتم. من همچنین به عنوان متخصص توانبخشی در یک مرکز فیزیوتراپی کار کردم.

هدف اصلی من در آن زمان ماندن در دانشگاه برای گرفتن دکترا و انجام تحقیقات بیشتر در زمینه آموزش بود. سپس از یک باشگاه فوتبال پیشنهادی دریافت کردم که به عنوان مربی S&C به آنها ملحق شوم. به مدت پنج سال تمام کارها را به تنهایی انجام دادم: کار در سالن ورزشی ، جمع آوری داده ها ، شرط بندی فردی ، کار در زمین با تیم. حتی تست و آموزش برای آکادمی. این همه قبل از تشکیل خانواده بود.

به من اجازه داده شد همه اشتباهاتی را که امروزه منجر به اخراج من می شود انجام دهم. هیچ پولی ، تجهیزات فانتزی و انتظارات زیادی برای موقعیت من وجود نداشت: من می توانم خلاق باشم و ایده های زیادی را امتحان کنم و به عنوان یک شخص و همچنین یک مربی پیشرفت کنم.

وقتی بوروسیا دورتموند به من شغلی را پیشنهاد داد ، برای من تردیدی نداشتم که این گام بعدی لازم در حرفه من است. من به تیمی متشکل از سه مربی پیوستم و دکتر آندریاس شلومبرگر ، که هم اکنون رئیس پزشکی در بوروسیا مونشن گلادباخ است ، رئیس گروه ما بود. من کارهای میدانی زیادی با تیم انجام دادم ، با آنها سفر کردم و به صورت فردی نیز کار کردم.

هر از گاهی کارهای توانبخشی انجام می دادم ، که زمینه تخصص دکتر اشلمبرگر بود. وقتی شلومبرگر باشگاه را به همراه سرمربی (یورگن کلوپ) ترک کرد ، سرمربی جدید توماس توخل یک مربی S&C را با خود به همراه آورد که رئیس S&C شد: او شروع به انجام تمام کارهای میدانی کرد سپس من وظایف اصلی خود را تغییر دادم توانبخشی و آموزش فردی به مدت دو سال.

از تابستان 2017 من به عنوان رئیس S&C خدمت می کنم: من اکنون تحت سرمربی 8 ام کار می کنم ، من در لیگ دسته اول و دوم کار کرده ام ، چندین بار با تیم به جام حذفی رفتم و ما لیگ قهرمانان و اروپا را بازی کردیم با اوج گرفتن در فینال UCL در لندن 2013.

در نقش فعلی من علاوه بر کار به عنوان مربی S&C ، به اندازه امکان اطلاعات جمع آوری می کنم: داده های پزشکی ، ردیابی GPS ، داده های رفاه ، دقیقه بازی به منظور ایجاد یک نمای کلی از تیم و بازیکنان برای کمک به سرمربی تصمیمات دقیق تر کنترل کلی بار تمرین و مدیریت م ofثر هفته تمرین تمرکز اصلی من در جلوگیری از آسیب های اسکلتی عضلانی است.

یک برنامه جامع عملکرد
AR: به نظر می رسد مصدومیت همسترینگ هنوز تأثیر زیادی روی بازیکنان فوتبال دارد. آیا فکر می کنید هنوز نیاز به تأکید بر آموزش همسترینگ بیش از یک برنامه عملکرد جامع تر است؟ رویکرد شما در فصل قبل و فصل چیست؟

آندریاس بک: من فکر نمی کنم ، اما یک برنامه جامع باید بر سلامت همسترینگ تمرکز داشته باشد. این برنامه باید هدف ایجاد بازیکنان مقاوم و مقاوم باشد. به نظر من مدیریت بار کاری مهمترین تأثیر را در پیشگیری از آسیب همسترینگ دارد: ما در طول فصل تمرینات همسترینگ غیر همسان و ایزومتریک را برای کل تیم داریم.

در طول قبل از فصل ، ما تمرینات همسترینگ با وزن کمتری را برای گرم کردن شروع می کنیم و سپس به تمرینات اضافه وزن در جلسات قدرت / اصلاح به طور منظم برای ایجاد یک عادت (اثر دوره تکرار) می پردازیم.

این تمرینات همراه با کارهای کلی زنجیره ای خلفی (یک طرفه و دو طرفه) برنامه ریزی شده اند.

این ایده کلی است اما همه برنامه های عملکردی و برنامه های فردی ما به زمینه بستگی دارد: نحوه آموزش و برنامه چگونه است؟ امکان اجرای تمرینات با شدت محافظتی لازم وجود دارد؟ آیا بازیکن سازگار است؟

بازگشت به پروتکل بازی
AR: بیشتر افراد حرفه ای در زمینه عملکرد و توانبخشی ، تمایز مناسبی بین آموزش سلامتی همسترینگ و آموزش توانبخشی همسترینگ ندارند. وضعیت متفاوت در فیزیولوژی عضلات بین یک ورزشکار آسیب دیده قبلی و یک ورزشکار غیر آسیب دیده منجر به ایجاد روش ها و متغیرهای مختلف آموزشی می شود. چگونه روند توانبخشی را مدیریت می کنید و از چه تست های پایه و معیارهایی برای بازگشت به بازی استفاده می کنید؟

آندریاس بک: همسترینگ یک گروه عضلانی است که خود محدود می شود. پروتکل RTP توسط بازیکن پخش می شود و از مراحل مختلفی تشکیل شده است.

فاز 1 با انجام برخی معیارهای خروج کاملا بدون علامت عبور می کند.

برای اجرا (مرحله 2) بازیکن باید موارد زیر را ارائه دهد:

- بدون مشکل ADL

- بدون درد در آزمایشات کششی و انقباضی

- مهارت در پرش با فشار مناسب و فرود بیش از یک مربع 40 سانتی متری

در پایگاه داده ورزشکاران ما داده هایی را ذخیره می کنیم که در تصمیم گیری RTP به ما کمک می کنند (ارتفاع پرش ، MAS ، vmax ، MVC). در پایان روند RTP (مرحله 4) بازیکن برای ورود به آموزش تیم باید 95٪ از vmax خود را نشان دهد.

آموزش سرعتی
AR: به نظر می رسد یک رویکرد جامع در آموزش همسترینگ توسط برخی از تحقیقات اخیر و همچنین آنچه در عمل روزمره می بینیم پشتیبانی می شود. چقدر آموزش سریع و هماهنگی مناسب در فرایند تهویه همسترینگ مهم است؟

آندریاس بک: از نظر من این بسیار مهم است. گذشته از اینکه آموزش هوشمندانه و خوب باید بازیکنان قدرتمند و انعطاف پذیری ایجاد کند ، از نظر کل نگرانه باید بر روی دویدن با سرعت بالا تمرکز کرد زیرا این یکی از شرایطی است که بسیاری از آسیب های همسترینگ اتفاق می افتد.

در برنامه های ما ، ما سعی می کنیم این را از طریق دویدن بیش از حد با یک لوله طولانی هدف قرار دهیم: بازیکن با اجازه دادن به خودش از لوله خارج می شود ، در فاصله 35 متری شتاب می گیرد. به او آموزش داده می شود که لوله را دنبال کند و دویدن را 100٪ نشان دهد در حالی که احساس آن 80٪ است. در پایان تمرین بازیکن 5-8 مرحله در vmax انجام می دهد. به او دستور داده می شود که به طور ناگهانی ترمز نکند و باید 95٪ حداکثر سرعت آن را بدست آورد. سپس از GPS استفاده می کنیم تا ببینیم بازیکن به حداکثر سرعت شخصی خود رسیده است یا خیر.

ما از دویدن بیش از حد با لوله استفاده می کنیم زیرا به بازیکن اجازه می دهد 100٪ بدود در حالی که احساس 80٪ دارد: این به ما فرصت می دهد تا روی حرکت ، موقعیت ، سرعت مفصل و غیره تمرکز کنیم.

این تمرین بخشی از جلسه ای است که در آن تمرینات ایزومتریک ، متحدالمرکز و خاص غیر عادی در نسخه های غالب زانو و لگن نیز انجام می شود.

آموزش غیر عادی
AR: استحکام خارج از مرکز و طول فاسیکول دو پارامتر اساسی در ارتباط با خطر صدمات همسترینگ هستند. ورزش اسکاندیناوی و همچنین حرکت غیر عادی چرخ لنگر می توانند جای خود را در یک برنامه تمرینی داشته باشند اما تأکید بیش از حد روی یک تمرین یا روش یک مسئله بزرگ در ورزش حرفه ای است. نظر شما در مورد نحوه استفاده از تمرینات غیر عادی امروز چیست؟

آندریاس بک: به نظر من اکسنتریک به معنای گروهی از تمرینات است که در آن بار به صورت کنترل شده ای کاهش می یابد. شدت تجویز شده ای وجود ندارد. این مافوق حداکثر است یا فقط تجزیه یک بار مشخص است تا زمانی که با انقباض ایزومتریک مانند تمرین چرخ دنده متوقف شود. سازگاری بسته به شدت انجام تمرین متفاوت خواهد بود.

من نمی دانم که تیم های دیگر چگونه تمرینات غیر عادی را در روال خود انجام می دهند اما من فکر می کنم این همیشه مختص زمینه است: آیا بازیکنان می توانند DOMS اولیه را کنترل کنند؟ از آنجا که اگر تمرینات را به طور منظم ادامه ندهید ، سازگاری ها (اعم از مکانیکی و عصبی) از بین می روند ، یافتن مکان در برنامه آموزش هفتگی ضروری است. آیا بازیکنان سازگار و دارای انگیزه کافی هستند تا بتوانند خود را مجبور به تمرین با شدت کافی کنند؟

نظارت در فصل
AR: امروزه کاربرد فناوری در حال رشد است و تیم های حرفه ای شروع به سرمایه گذاری در تجهیزات پیشرفته می کنند تا به بهترین شکل به سلامتی بازیکنان کمک کنند. سیستم های تشخیص عصبی عضلانی و همچنین آزمایش عدم تقارن قدرت خارج از مرکز در ایالات متحده و اروپا در حال افزایش محبوبیت هستند. رویکرد شما برای نظارت بر وضعیت همسترینگ در طول فصل چیست؟

آندریاس بک: به نظر من مهمترین عنصر یک بررسی فیزیکی منظم است. ما همچنین بازیکنانی را که در معرض خطر آسیب دیدگی از ناحیه همسترینگ قرار دارند را با هم گروه می کنیم: این بازیکنان بازیکن آسیب دیده ، بازیکنان نسبتاً سریعی هستند و عدم تقارن را نشان می دهند و ما آنها را بسیار دقیق کنترل می کنیم.

من به روابط شخصی اعتقاد دارم ، بنابراین سعی دارم هرچه بیشتر با بازیکنان صحبت کنم. داشتن سیستم های تشخیصی خوب است اما شما باید از آنها استفاده کنید. من دستگاه های زیادی را دیده ام که باشگاه ها فقط به آنها نشان داده اند که به روز هستند. خوبی این سیستم ها این است که آنها انگیزه ایجاد می کنند زیرا بازیکنان اعداد را دوست دارند بنابراین می توانند به انگیزه بازیکنان برای تمرین با شدت مورد انتظار کمک کنند.

آموزش تحمل وزن و عدم تحمل وزن
AR: آخرین موضوعی که می خواهم به آن بپردازم تفاوت بین تمرینات تحمل وزن و غیر تحمل وزن برای عملکرد همسترینگ است. فعال سازی عضله و همچنین زمان و هماهنگی بسیار تحت تأثیر پویایی ضربات پا و عملکرد کلی پا / مچ پا است: نظر شما در مورد نسبت تمرینات همسترینگ تحمل وزن و غیر تحمل وزن در یک برنامه تمرینی خاص چیست؟

آندریاس بک: فکر می کنم این نسبت در برنامه ما حدود 1: 1 باشد. انتخاب ورزش ما توسط آنچه فکر می کنیم ضروری است انجام می شود و آنچه فکر می کنیم از نظر پیشگیری ، رشد نیرو و نیازهای فردی تا حد ممکن مثر است. ما با اولین دوره از هفته در سالن ورزشی با یک دور در ورزشگاه شروع می کنیم ، جایی که می خواهیم به ثبات ، تحرک و هماهنگی بپردازیم: حدود 16 تمرین برای یک یا دو دور (با مدت زمان 10-17 دقیقه) انجام می شود.

مثالی از یک تمرین غیر تحمل کننده وزن یا زنجیره باز در مورد عملکرد همسترینگ و آگونیست های آنها همان چیزی است که ما آن را "Askling Hip lift + Hüftflex" می نامیم: این یک پل تک پایه روی غلتک فوم با کشش کامل مفصل ران و خمش خفیف زانو است. پای طرف مقابل مستقیم است و مانند خلال تست Askling H انعطاف پذیری مفصل ران را انجام می دهد.

مثالی از یک تمرین تحمل وزن که در آن برخی از هماهنگی های بین عضلانی را هدف قرار می دهیم ، تمرین "Bosch Sprintposition" ما خواهد بود: در اینجا از بازیکن می خواهیم که یک گام سریع از روی یک توپ Bosu بردارد و خودش را با پای دیگرش روی دیوار بگیرد. موقعیت بهینه دو سرعت. به بازیکن دستور داده می شود که در مچ پا سفت باشد و در حالی که فقط در جلوی پای خود قرار دارد قدرت را از طریق تمام بدن منتقل کند.

ما انتظار داریم که بی ثباتی توپ بوسو ، مچ پا را با یک مکانیسم تغذیه به جلو مجبور کند تا تثبیت کننده ها را قبل از تماس فعال کند. از آنجا که موقعیت مچ پا ، لگن و لگن را در یک برنامه پیشگیری از آسیب همسترینگ بسیار مهم می دانیم ، این تمرینی است که در آن هماهنگی محور پا را در سطح شدت کم هدف قرار می دهیم.