تاثیرات شگفت‌ انگیز ورزش تنیس روی بدن شما

۱۶ فروردین ۱۴۰۲
3,150 بازدید

انجام دادن هر نوع ورزشی بهتر از این است که اصلا ورزش نکنیم، اما برخی ورزش‌ها فواید بیشتری برای بدن ما به همراه دارند. تنیس خاکی از جمله این ورزش‌های بسیار مفید است که بسیاری از پزشکان آن را به همه‌ی افراد توصیه می‌کنند. اما فواید ورزش تنیس خاکی و مزیت آن نسبت به ورزش‌های دیگر چیست؟

هنگامی که یک سبک زندگی فعال را حفظ می کنید، سلامت کلی خود را بهبود می بخشید و در عین حال عضلات و استخوان های قوی می سازید. اما با گذشت زمان، انجام همان فعالیت های بدنی می تواند خسته کننده شود. اگر به دنبال فعالیت جدیدی برای اضافه کردن به روال تناسب اندام خود هستید، تنیس را در نظر بگیرید. با سایت باشگام همراه باشید تا بیشتر درمورد تاثیرات شگفت انگیز تنیس بر روی بدن بدانید.

چرا تنیس برای سلامتی شما مفید است؟

چه یک حرفه ای قدیمی و چه تازه وارد این ورزش باشید، تنیس راهی عالی برای رسیدن به اهداف تناسب اندام شماست. طبق وب سایت CDC، همه بزرگسالان حداقل به ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته نیاز دارند تا سالم بمانند. برای از بین بردن آن، باید حدود 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط مانند تنیس را پنج روز در هفته انجام دهید.

اگر فعالیت های شدید مانند دویدن را ترجیح می دهید، باید حداقل 75 دقیقه در هفته را اختصاص دهید. این معادل ۱۵ دقیقه در روز، پنج روز در هفته است. اگر ترکیبی از فعالیت‌های متوسط و دشوارتر انجام دهید، زمان فعالیت پیشنهادی شما بین 75 تا 150 دقیقه خواهد بود. به خاطر داشته باشید که این حداقل است و ورزش بیشتر به طور کلی سلامت شما را بهبود می بخشد.

تمرین کل بدن

تنیس فعالیتی است که کل بدن شما را تحت تأثیر قرار می دهد:

شما در سراسر زمین می دوید و عضلات پای خود را تمرین می دهید
هنگام تعقیب توپ، ناحیه میانی بدن شما درگیر است
بازوهای شما قدرت چرخاندن راکت و ضربه زدن به توپ را فراهم می کند
تعادل، انعطاف‌پذیری، هماهنگی و چابکی خود را در یک ورزش بهبود می‌بخشید

چشم انداز سلامتی بهتر برخی از مطالعات نشان می دهد که بازی تنیس به طور منظم خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا 56 درصد کاهش می دهد. تنیس همچنین می تواند به شما کمک کند:

فشار خون خود را کاهش دهید
تناسب اندام خود را تقویت کنید
برای فعالیت های روزمره استقامت بهتری داشته باشید
توانایی های هوازی و بی هوازی خود را بهبود بخشید
تراکم استخوان خود را بالا ببرید
متابولیسم خود را بالا ببرید
ضربان قلب خود را در حالت استراحت کاهش دهید
سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید
عضلات خود را تقویت کنید

شرکت منظم در فعالیت هایی مانند تنیس نیز جریان خون را در مغز، ماهیچه ها و اندام های شما بهبود می بخشد. هنگامی که بدن شما اکسیژن بیشتری در دسترس داشته باشد، نسبت به حالت دیگر احساس خستگی و تنگی نفس کمتری می کنید.

طولانی تر زندگی کنید

اگر برای سلامتی تنیس بازی می کنید، می توانید سال ها به زندگی خود اضافه کنید. در واقع، مطالعات نشان می دهد افرادی که حدود سه ساعت در هفته تنیس بازی می کنند به طور متوسط 9 تا 10 سال بیشتر از افرادی که بی تحرک هستند، زندگی می کنند.

کاهش وزن

کالری سوزی برای تنیس بین 400 تا 600 کالری در ساعت است. به دلیل ماهیت فعال این ورزش، شما تمایل به سوزاندن چربی بدن هنگام بازی دارید. شما همچنین در حال ساخت ماهیچه های بدون چربی هستید که به نوبه خود متابولیسم شما را افزایش می دهد. تنیس به کاهش وزن و حفظ آن کمک می کند.

سلامت روان خود را بهبود بخشید

تنیس ورزشی است که نیاز به تفکر سریع و واکنش‌های چند ثانیه‌ای دارد. بدن شما ارتباطات جدیدی بین اعصاب مغز ایجاد می کند، زیرا هوشیار می مانید و به صورت تاکتیکی فکر می کنید. این ممکن است ذهن شما را با افزایش سن تیز نگه دارد

سایر فواید بازی تنیس

تنیس برای سلامتی شما عالی است، اما بسیاری از ورزش‌های دیگر نیز همینطور هستند. چه چیزی تنیس را از سایر فعالیت هایی که می توانید انتخاب کنید متفاوت می کند؟ تنیس یک انتخاب برتر برای فعالیت بدنی است زیرا:

تنیس مستلزم بازی با افراد دیگر است. این یک راه عالی برای گذراندن وقت با دوستان و ملاقات با افراد جدید است.
شما می توانید بدون توجه به سطح مهارت خود بازی کنید و تمرین خوبی داشته باشید.
به کاهش سطح استرس کمک می کند.
می توانید در زمین های سرپوشیده یا بیرونی بازی کنید.

خطرات بازی تنیس

تنیس یک ورزش نسبتا کم خطر است، اما بدون خطر نیست. هر زمان که در یک فعالیت بدنی مانند تنیس شرکت می کنید، احتمال آسیب دیدگی دارید. برای جلوگیری از صدمات، می توانید:

به بدن خود گوش دهید و اگر مریض یا زخمی هستید استراحت کنید
قبل از شروع بازی مفاصل و عضلات خود را گرم کنید
تمرین خود را به گونه ای ترکیب کنید که سایر فعالیت های مکمل تنیس را نیز در بر گیرد
با توجه به سطح آمادگی جسمانی خود از تکنیک و سبک بازی مناسب استفاده کنید
در طول بازی برای ریکاوری در صورت نیاز استراحت کنید
مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید
از بازی در زمین های خیس خودداری کنید و در مواقعی که شرایط خطرناک است بازی های خود را به داخل آن جابجا کنید