رشد و بهبود مهارت ها در بازیکنان فوتبال

بهبود عملکرد رقابتی ورزشکاران در ورزشهای تهاجمی مبتنی بر میدان مانند ورزش فوتبال خواستار در نظر گرفتن موارد فنی / تاکتیکی است (Turner & Stewart، 2014) ، فیزیولوژیکی (Stolen et al. ، 2005) و بیومکانیک (Reilly و همکاران ، 2000) الزامات این ورزش. اگرچه فوتبال یک ورزش متناوب است که از هر دو سیستم انرژی بی هوازی و هوازی استفاده می کند (بانگسبو ، 1994) ، این بلاگ پست بر جنبه های بیومکانیکی و ادراکی مهارت های میدانی در فوتبال تمرکز خواهد کرد. با مهارت میدانی ، ما به مهارت های ورزشی مانند کاهش سرعت ، چابکی و سرعت اشاره می کنیم.

بنابراین ، اهداف این بلاگ پست سه گانه است: 1) بحث در مورد چگونگی شناسایی و برنامه ریزی مهارت های میدانی 2) شناسایی و درک صحیح مهارت های میدانی و 3) توصیف آنچه که در فوتبال علاوه بر این به عنوان یک مدل فنی عمومی ارائه می شود.

نیاز به تحلیل دارد
برای درک اینکه مهارت های میدانی در فوتبال چگونه رخ می دهد و چگونه بروز می کند ، ما به عنوان مربیان نیاز به تجزیه و تحلیل نیازها داریم که مخصوص این ورزش است (به عنوان مثال فوتبال) و موقعیت های خاص بازی در زمین (به عنوان مثال هافبک یا وینگر).

برای این منظور ، البته می توانیم با استفاده از ادبیات بررسی شده همكاران ، اطلاعات مبتنی بر شواهد را در اختیار ما قرار دهیم كه می تواند به تجزیه و تحلیل نیازها كمك كند. با این حال ، برای ارائه زمینه بیشتر ، تجزیه و تحلیل نمره ای یک بازی یا کلیپ های ویدیویی از گیم پلی در YouTube می تواند از این تحلیل مبتنی بر شواهد پشتیبانی کند. این می تواند زمینه دقیق تری را در مورد چگونگی اجرای وظایف ورزشی و انجام آنها در چه زمینه ای فراهم کند ، مانند محرکی که باعث انجام این وظایف می شود (Jefferys، 2008).

مهندسی معکوس
پس از جمع آوری این اطلاعات و در اختیار ما ، باید با پایان کار شروع کنیم. من شامل مربیان S&C شده ام که در روند تصمیم گیری برنامه نویسی نتیجه نهایی را فراموش کرده اند.

بنابراین ، اگرچه باید این کار را با هدف شروع کنیم ، اما باید هنگام انتخاب تمرینات ، برنامه ریزی جلسات و سازماندهی مراحل آموزشی آن را نیز در نظر داشته باشیم تا روند مهندسی معکوس را به پایان برسانیم. هر جلسه و محتوای آن باید از پیشرفت مهارت زمینه پشتیبانی کند. این بدان معنا نیست که آمادگی جسمانی عمومی نباید انجام شود ، یا مکانیک سرعت کلی نباید آموزش داده شود ، اما این زمینه باید در نهایت برای دستیابی به انتقال واقعی استفاده شود.

به این ترتیب ، می توانیم اطمینان حاصل کنیم که روند برنامه نویسی ما متن محور است ، بنابراین می توانیم عملکرد را به حداکثر رسانده و از تمرینات تجویز شده توسط ورزشکاران در سناریوهای خاص ورزشی اطمینان حاصل کنیم (جفرز ، 2008) و سالن ورزشی تمرینات مبتنی بر این که ما تجویز می کنیم از توسعه این مهارت های میدانی پشتیبانی می کند. همچنین لازم به ذکر است که کیفیت و زمینه مربیگری نیز باید با این مفاهیم همسو باشد (جفریس ، 2008) و اهداف جلسات برای ورزشکاران روشن می شود تا اطمینان حاصل شود که این روند در آخرین مانع سقوط نمی کند.

لیست و آدرس زمینهای فوتبال

درک مهارت های میدانی
مهارت های میدانی در فوتبال را می توان در سه گروه اصلی دسته بندی کرد:

انحطاط
چابکی و تغییر جهت از قبل برنامه ریزی شده
شتاب و سرعت
توجه به این نکته مهم است که علی رغم گروه بندی ، چابکی و تغییر جهت از قبل برنامه ریزی شده مهارت کاملاً مستقلی هستند (یانگ و همکاران ، 2015). همانند شتاب و سرعت (ترنر و استوارت ، 2014).

همانطور که توسط جفریس (2006 ، 2006b) پیشنهاد شده است ، مهارت ها را می توان به تقسیم کرد:

حرکات شروع - برای شروع حرکت یا تغییر حرکت استفاده می شود (به عنوان مثال حرکت پله ای برای حرکت عرضی هنگام تماشای بازی).
حرکات انتقال - برای تنظیم موقعیتی که حرکت بعدی می تواند به طور موثر اجرا شود (به عنوان مثال مرحله متقاطع برای گرفتن موقعیت رو به جلو) استفاده می شود.
حرکات واقعی سازی - آخرین حرکتی است که موفقیت در یک کار ورزشی را تعیین می کند (به عنوان مثال پس از انتقال با دو سرعت برای شکست دادن حریف).

کاهش سرعت در بازی
کاهش سرعت به عنوان توقف یا کاهش سریع سرعت بدن و به دنبال آن شتاب مجدد در جهت دیگری تعریف می شود (Hewit و همکاران ، 2011). این کاهش سرعت را به عنوان یک جنبش انتقالی نشان می دهد (جفریس ، 2008). از نظر سینماتیک می توان آن را توسط یک مرکز توده (CoM) خلفی پا با ضربه پاشنه پا کامل ، پله های کوچک و پایه گسترده با خم شدن زانو توصیف کرد. به صورت سینتیکی می توان با نیروهای ترمز زیاد ، زمان تماس زمین با زمین ، فرکانس های بالا و اقدامات عضلانی خارج از مرکز عضلات چهار سر ران و گاستروکنمیوس توصیف کرد (Dintiman & Ward، 2003؛ Andrews et al.، 1997).

Deceleration را می توان در ابتدا و به طور کلی به عنوان یک مهارت بسته در مسافت های کوتاه (5 میلیون پوند) با موضع گیری گسترده و گسترده آموزش داد. از اینجا می توان قبل از پیشرفت در مسافت های طولانی تر (10 میلیون پوند) به حالت تقسیم پیش رفت تا در سرعت های بالاتر متوقف شود و نیروهای بیشتری از طریق پای جلو تحمل شوند. پیشرفت تدریجی در کاهش سرعت از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا کاهش سرعت زیاد در بار 37٪ بیشتر از شتاب در متر مربع است (Harper & Kiely، 2018).

در فوتبال ، کاهش سرعت به تنهایی می تواند در شرایطی مانند: کاهش سرعت به عنوان یک انتقال از حرکت شتاب برای دیدار با یک حمله کننده صورت استفاده می شود. کاهش سرعت تقسیم می تواند با تغییر در جهت حرکت از حرکت شروع پیاده روی به عقب دفاعی تبدیل شود. این سناریوهای کاهش سرعت خاص و منفرد را می توان از تمرینات بسته به بازی هایی که دارای محرک بصری برای واکنش هستند ، ارتقا داد ، که با حرکات شروع مانند موارد ذکر شده در بالا شروع می شود و با یک تغییر سرعت در یک موقعیت کاهش سرعت خاص به پایان می رسد.

به عنوان یک حرکت انتقالی که مقدم بر تغییر جهت (CoD) است و در بازی های کوچک (SSG) از وقوع بالاتری برخوردار است (ترنر و استوارت ، 2014) ، جلساتی که کاملاً به کاهش سرعت اختصاص داده شده اند بعد از پیشرفت مراحل اولیه آموزش از طریق بسته ، بی دلیل هستند. کاهش سرعت پیشرفت ها و بازی ها به عنوان پایه و اساس صلاحیت با این مهارت توسعه یافته است.

از اینجا ، جلساتی با هدف بهبود CoD ، چابکی و SGG به احتمال زیاد یک محرک کاهش سرعت ، متناسب با شرایط خاص را به عنوان یک حرکت گذار ایجاد می کند ، که همچنین باعث می شود زمان بیشتری برای توسعه این ویژگی ها نیز صرف شود. کاهش میزان 2.9 برابر بیشتر از شتاب اتفاق می افتد (Harper & Kiely، 2018).

پلیومتریک هایی که می توانند از پیشرفت کاهش سرعت پشتیبانی کنند شامل تغییرات Hop & Land در جهات مختلف (به عنوان مثال جلو ، جانبی و عقب) هستند. تمرینات قدرتی که می توانند از پیشرفت کاهش سرعت پشتیبانی کنند ، شامل تمریناتی مانند ثابت لانژ است که پای جلو در خم شدن زانو نیرو را جذب می کند.

نمونه جلسه کاهش سرعت:

تمرین مهارت - 5 متر تنظیم افت قیمت
توسعه مستقیم مهارت در زمینه - به سمت تعقیب و گریز Backpedal Deceleration Chase بروید
پشتیبانی از پرش سنجی / بالستیک / پرش - هاپ سافت نرم
پشتیبانی از تمرینات قدرتی خاص - جلو انداختن فشار (مثال ویدیویی نشان داده شده در زیر)
پشتیبانی از تمرینات قدرتی عمومی - Goblet Split Squat

چابکی و تغییر جهت از قبل برنامه ریزی شده فوتبال
اسپرینت هایی که شامل CoD هستند ، قبل از 6٪ از تمام موقعیت های گلزنی در فوتبال هستند (Faude et al.، 2012). حتی اگر این ممکن است کم به نظر برسد ، بازیکنان به طور متوسط ​​217+ 165 متر از طریق دو سرعت چند جهته را پوشش می دهند (Castagna و همکاران ، 2003) ، 3.5٪ از مسافت کلی آنها را تشکیل می دهد. از منظر حرکت زمانی ، بازیکنان هر 3.8 - 4.5 ثانیه تغییر جهت می دهند (بنگسبو ، 1994).

با این حال ، تغییر سرعت جهت واقعی (CoDS) در ورزشهای تهاجمی نادر است (جفریس ، 2011) ، به عنوان یک کار از قبل برنامه ریزی شده تعریف می شود که "تغییر جهت" اتفاق می افتد (Sheppard & Young، 2006). البته ، از تمرینات CoDS بسته می توان به عنوان آماده سازی عمومی بافت برای ایجاد قدرت خارج از مرکز ، تعادل پویا و سرعت متحدالمرکز توسعه نیرو به عنوان یک پایه فیزیکی برای چابکی بدون یک جز شناختی استفاده کرد. تمرینات مبتنی بر محدودیت با استفاده از چیزی مانند قطره مخروط می تواند ورزشکاران را ترغیب کند تا CoM خود را پایین بیاورند ، یک زاویه لبه تیز در نظر بگیرند و از لبه داخلی پای خارجی خود خارج شوند تا مکانیک خوب CoD را ارتقا دهند.

تمرینات را می توان با تمرینات بالستیک مانند Skater Hop & Land یا Reactive Skater Hop & Land پشتیبانی کرد. اینها را می توان به تغییرات Hop Lateral Hop تغییر داد ، جایی که مسیر کاملاً جانبی است و می توان اجزای برگشتی را معرفی کرد. تمرینات قدرتی به عنوان Lateral Lunge Falls ، Lateral Lunges و Cossack Squats به ترتیب می توانند از توسعه قدرت و تعادل دینامیکی از طریق دامنه های حرکت کوتاه تر یا بیشتر و سرعت های سریعتر یا کندتر پشتیبانی کنند.

از سوی دیگر ، چابکی به عنوان "حرکت سریع کل بدن با تغییر سرعت یا جهت در پاسخ به محرک" تعریف می شود. با تغییر سرعت در چابکی ، کاهش سرعت به تنهایی می تواند به عنوان یک انتقال چابکی تهاجمی انجام شود (یانگ و همکاران ، 2015). به عنوان مثال ، یک مهاجم می تواند در موقعیت تقسیم سرعت خود را کم کند و یک مدافع را از دست داده و توپ را دریافت یا پاس دهد.

همچنین ، بازیکنان فوتبال تهاجمی اغلب حرکات سریع کل بدن را انجام می دهند که "تنگ" و فریبنده است ، مانند حرکات شروع آهسته دویدن با مالکیت توپ ، قبل از افتادن پا به یک جهت خاص به عنوان یک انتقال ، قبل از پایان با دو سرعت در جهت مخالف به عنوان یک جنبش واقعی سازی برای جدا شدن از مدافعان. برعکس ، ممکن است یک مدافع به عنوان یک حرکت شروع به ماندن در کنار مهاجم در حال شوخی باشد و به دنبال آن یک مرحله از کنار برای دنبال کردن مرحله سقوط مهاجمان انجام شود. با حمله مرحله ای دروغین به مهاجمان ، ممکن است از مدافع خواسته شود تا دو مرحله انتقال را انجام دهد و سپس با کاشت و عبور متقاطع از سمت مقابل بدن خود سعی کند تا مهاجم را با اتمام با سرعت شتاب و یا تکل بگیرد.

پس از اجرای تمرینات گسترده بسته CoDS ، می توان تمرینات چابکی باز گسترده و فشرده ای را برای تقلید از این حرکات خاص بازی مانند "کوسه ها در تانک" یا تعقیب چابکی دو دایره مانند زیر نشان داد. در نهایت ، این تمرینات را می توان به SSG (ترنر و استوارت ، 2014) ، جایی که ویژه ترین اقدامات چابکی بازی را می توان اجرا کرد ، منتقل کرد.

مثال تغییر جلسه جهت:

تمرین مهارت - مکانیک تغییر جهت
توسعه مهارت مستقیم میدانی - 180 درجه مسابقه شاتل مخروطی
پشتیبانی از پرش سنجی / بالستیک / پرش - Soft Skater Hop & Land
پشتیبانی از تمرینات قدرتی خاص - نبردهای Lateral Shoulder Box
پشتیبانی از تمرینات قدرتی عمومی - Goblet Cossack Squat
مثال جلسه چابکی:

تمرین مهارت - یک مرحله.
توسعه مهارت مستقیم در زمینه - تعقیب دو دایره (مثال ویدئو در زیر نشان داده شده است)
پشتیبانی از پرش سنجی / بالستیک / پرش - هاپس چند جهته غیر قابل پیش بینی
پشتیبانی از تمرینات قدرتی خاص - فشار شریک Lateral Partner
پشتیبانی از ورزش های قدرتی عمومی - Lateral Lunge

شتاب و سرعت در فوتبال
شتاب خطی و سرعت حداکثر سرعت دویدن اقدامات ویژه فوتبال هستند که می توانند نتیجه بازی ها را تحت تأثیر قرار دهند (Little & Williams، 2005). فوتبالیست های نخبه به طور متوسط ​​17 میلیون در هر دوی سرعت ، با 50 ~ کوتاه تر از 10 متر (Stolen et al.، 2005) و تنها 4٪ به 30 متر می رسند (Bangsbo، 1994b). قبل از 45٪ سناریوهای گلزنی یک سرعت دوی خطی وجود دارد (Faude et al.، 2012). اگرچه مهاجمان ، وینگرها و مدافعان دفاعی در مقایسه با مدافعان میانی و هافبک های مرکزی دو سرعت بیشتری را انجام می دهند ، اما به نظر نمی رسد در مسافت سرعت دو تفاوت داشته باشد (فیتزپاتریک و همکاران ، 2019). مهاجمان سرعت دوی سرعت برتر را نسبت به سایر موقعیت ها نشان می دهند ، در حالی که مدافعان و هافبک ها توانایی های سرعت مشابه را دارند و دروازه بانان نیز به دنبال آنها حضور دارند (هاگن و همکاران ، 2020).

قبل از دوره های دوومیدانی اغلب بازیکنانی که قبلاً در حال حرکت هستند ، پیش می روند ، بنابراین حداکثر سرعت فقط حاصل نمی شود ، بلکه در مسافت کمتری حاصل می شود (Little & Williams، 2005) در حالی که شتاب موفقیت آمیز در ورزش های تیمی با سرعت تماس زمین و افزایش فرکانس گام مشخص می شود (مورفی و همکاران ، 2003). شتاب در فوتبال می تواند به عنوان یک حرکت شروع به طرق مختلف مانند ایستادن ، شروع دو نقطه ای ، رو به روی رو به رو ، رو به عقب ، حرکت جانبی به سمت دیگر ، حرکت به عقب یا دویدن به جلو آغاز شود. این امر مستلزم آموزش شتاب است که از انواع موقعیت های استاتیک شروع با خم به جلو انجام می شود که بالاتر از زاویه معمولی 45 درجه است. این همچنین می تواند شامل محرکهایی مانند توپ باشد ، جایی که دو بازیکن برای مالکیت مسابقه می دهند و به احتمال زیاد در موقعیت ایستاده به عنوان یک انتقال تسریع می شوند و با یک حرکت واقعی سازی که منجر به مالکیت توپ می شود ، به پایان می رسند.

اگرچه ویژگی های گیم پلی فوتبال که در بالا برجسته شد ، تفاوت در نحوه دویدن سرعت در فوتبال را برای ردیابی سرعت دویدن متفاوت نشان می دهد ، اما هنوز هم مهم است که از طریق تمرین های مناسب ، مکانیک های شتاب و سرعت کارآمد را آموزش دهیم ، به ویژه در ورزشکاران جوانی که بلوغ را تجربه می کنند. این می تواند از توسعه عمومی شتاب و سرعت کارآمد پشتیبانی کند که می تواند موفقیت این حرکات را از طریق روشهای خاص زمینه توسعه ورزشکاران به بازیکنان بزرگسال ، تقویت کند. همانطور که در نمونه های جلسه زیر نشان داده شده است ، کار فنی عمومی می تواند قبل از کار خاص زمینه در روش میکرو دوز انجام شود یا بسته به اینکه یک ورزشکار (به عنوان مثال جوانان یا بزرگسالان) کارهای خاص فنی یا زمینه را بپسندد.

از مسابقات با مسافت طولانی تر تا 30 متر می توان در جایی که ورزشکاران در حال حرکت هستند استفاده کرد تا آنها بتوانند به حداکثر سرعت خطی برسند. با این حال ، گزارش شده است که بازیکنان فوتبال نیز دو سرعت های منحنی را انجام می دهند (فیتزپاتریک و همکاران ، 2019). پیشنهاد می شود که مدافعان عقب ، دو سرعت های منحنی کوتاهتر و تیزتر داشته باشند که احتمالاً مهاجمین را که سرعتهای زاویه دار بزرگتری را دنبال می کنند ، تعقیب می کنند ، احتمالاً از 10-15 درجه به بالا دور و پشت مدافعان می دوند ، و میانگین آنها در حدود 5 درجه است.

دو سرعت منحنی را می توان به صورت سینمایی از طریق نیروهای میانی جانبی لاغر و جنبشی و بالاتر توصیف کرد. این را باید با تعقیب های دو سرعت خمیده که زوایای خاصی را برای مهاجمان و مدافعان فراهم می کند ، با حرکت شروع یک مهاجم از دویدن خطی یا شتاب منحنی محرک خارجی برای واکنش مدافعان به حساب آورد.

در ورزشکاران نوجوان نشان داده شده است که سرعت دنده عقب یک مزیت مفید برای سرعت دویدن به جلو برای توسعه شتاب زودرس (10 متر) است (Uthoff و همکاران ، 2018) احتمالاً به دلیل تغییر مکانیک مرحله کوتاه (Wild و همکاران ، 2011) . این یک عمل خاص بازی خاص است که مدافعان برای ماندن در پشت مهاجمانی که در حالی که به تماشای بازی ادامه می دهند ، به سمت آنها حرکت می کنند ، انجام می دهند.

در ویدئو زیر ، مدافعان شروع به حرکت پیاده روی می کنند ، قبل از اینکه یک انتقال گیاه به جلو انجام دهند تا با حرکت واقعی تلاش برای ضرب و شتم / گرفتن مدافع ، با ایجاد این تمرین به دلیل تعقیب فضای ، به پایان برسند. از طرف دیگر ، مدافع قبل از انجام چرخش 180 درجه و شتاب دادن به جلو ، به عنوان حرکتی شروع در واکنش به مهاجم در حال حرکت است.

مثال جلسه شتاب:

تمرین مهارت - دیوار لولا به زانو
توسعه مهارت مستقیم میدانی - پیاده روی تا 180 درجه چرخش تعقیب (مثال ویدیویی نشان داده شده در زیر)
پشتیبانی از پرش سنجی / بالستیک / پرش - پرش گسترده
پشتیبانی از تمرینات قدرتی خاص - راهپیمایی باند مقاومت سنگین
پشتیبانی از تمرینات قدرتی عمومی - Goblet Squat
به عنوان مثال جلسه سرعت:

تمرین مهارتی - 10 متر پرش به 20 متر ویکت تمپو
توسعه مهارت مستقیم میدانی - مسابقه خطی 10 متر دویدن تا 30 متر
پشتیبانی از پرش سنجی / بالستیک / پرش - Metronome ثابت Pogo
حمایت از ورزش های قدرتی خاص - لرزهای همسترینگ مستعد
پشتیبانی از تمرینات قدرتی عمومی - Deadlift رومانیایی یک پا

مربیگری فوتبال
بیان اهداف مشخص برای جلسات (به عنوان مثال توسعه مهارت خاص در زمینه) باید برای ورزشکاران روشن شود تا اطمینان حاصل شود که آنها دلیل کارهایی را که انجام می دهند درک می کنند. همچنین ، داشتن نامهای ثابت و واضح برای حرکات و تمرینات علاوه بر نشانه های مربیگری ، برای درک ورزشکاران با کمترین سردرگمی ضروری است.

برای ادامه ، باید بازخورد کلامی و بصری نادر و دقیق ارائه شود تا به ورزشکاران کمک کند تا نه با اتکا ، بلکه با کاوش خودآگاهانه آگاهانه و در صورت لزوم با راهنمایی مناسب ، رشد کنند (Jefferys، 2008). سرانجام ، باید از ورزشکاران خواسته شود تا به س questionsالات مربوط به نه تنها مزایای کاری که انجام می دهند ، پاسخ دهند تا درک کنند که آنها از چه چیزی و چرا می دانند ، بلکه در چه شرایط خاص بازی ، تمریناتی را که اجرا می کنند ، اجرا می کنند تا قطعه نهایی S&C مبتنی بر زمینه ، برای اطمینان از اینکه ما به عنوان مربیان S&C واقعاً در حال بهبود عملکرد داخلی هستیم.

نتیجه
اهداف اصلی این بلاگ پست سه گانه بود: 1) بحث در مورد چگونگی شناسایی و برنامه ریزی مهارت های میدانی 2) شناسایی صحیح مهارت های میدانی و درک آنها و 3) توصیف آنچه در فوتبال به نظر می رسد ، نه به عنوان یک مدل فنی عمومی.

برای نتیجه گیری ، مربیان S&C باید اطمینان حاصل کنند که آنها نه تنها خواسته های ورزشی مانند فوتبال و موقعیت های فردی ، بلکه چگونگی حرکات را درک می کنند. مربیان S&C باید فرآیند برنامه نویسی خود را مهندسی معکوس کرده و از نتیجه نهایی به عقب کار کنند تا اطمینان حاصل کنند که برنامه نویسی و مربیگری زمینه محور هستند تا مهارت های میدانی را بهبود بخشیده و عملکرد میدانی را بالا ببرند.