همه چیز در مورد بارفیکس

بارفیکس چیست؟

بارفیکس (به فرانسوی:barre fixe) و (به انگلیسی: Horizontal bar) یکی از ابزارهای ورزش ژیمناستیک هنری است.
کلمه بارفیکس که ما ر در فارسی به کار میبریم کلمه فرانسوی هست.
بارفیکس یک میله افقی است که از فلز (بیشتر فولاد) ساخته می‌شود و در دو نوع حرفه ای و خانگی وجود دارد.
بارفیکس های حرفه ای در باشگاههای ورزشی ژیمناستیک استفاده میشود که ورزشگاران رشته ژیمناستیک از این نوع بارفیکس استفاده مکنند.
نوع خانگی بارفیکس، معمولاً میله آهنی بارفیکس در چهارچوب در فیکس می‌شود و برای تمرین‌های ساده در خانه به کار می‌رود.

بارفیکس جزو حرکات پایه بدنسازی محسوب میشود واجرای صحیح آن افزایش حجم و قدرت در عضلات مختلف از جمله عضلات قفسه سینه ،سه سر بازو،پاها،شانه ها وشکم را در پی دارد.

 با یک میل بارفیکس میتوان طیف وسیعی از تمرینات تقویت عضلات را انجام داد.

آموزش انجام صحیح بارفیکس

1. درحالی‌که دست‌هایتان به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند میله را بگیرید.
2. فاصله بیش از حد دست‌ها می‌تواند به مچ دست، آرنج و شانه شما آسیب بزند.
3. زمانی که از میله آویزان می‌شوید دست‌هایتان را به طور کامل بکشید.
4. بخش بالایی کمر خود را شل نکنید چون باعث وارد آمدن فشار اضافی بر شانه‌های شما می‌شود.
5. تیغه‌های شانه خود را به سمت عقب و پایین نگه دارید.
6. درحالی‌که نگاه خود را مستقیم به جلو نگه می‌دارید خود را به سمت بالا بکشید.
7. آرنج‌های شما باید مسیری را دنبال کنند که کمی مقابل دو طرف بالا تنه‌تان است.
8. چانه شما باید از سطح بالای میله بگذرد تا حرکت پایان پیدا کند
9. آرنج‌های شما باید به عقب و به سمت قفسه سینه هدایت شوند.
10. به صورت حساب شده و به آرامی پایین بیایید.
11. هنگامی ‌که دست‌های شما به طور کامل کشیده شدند دوباره حرکت را تکرار کنید.

اموزش چربی سوز با ورزش بارفیکس

اگر به دنبال آب کردن چربی‌ای اطراف کمر هستید، می‌توانید روی این حرکت ورزشی سرمایه گذاری کنید. تعداد حرکاتی که می‌توان با میله بارفیکس انجام داد بسیار متنوع است؛ اما حتما از آن برای آب کردن چربی شکم و پهلو استفاده کنید.

درمان قوز کمر با بارفیکس

علت اینکه بسیاری از افراد نمی‌توانند صاف بایستند این است که عضلات کمر و پشت آن‌ها بسیار ضعیف است. بارفیکس میتواند به رفع قوز کمر کمک زیادی می‌کند. این حرکت برای کارمندهای پشت میز نشین تاثیر بسیار خوبی خواهد داشت.

اشتباهات رایج در اجرای انواع مختلف بارفیکس

رایجترین اشتباهای که در اجرای بارفیکس دیده می شود اغلب بدلیل عدم توان کافی فرد برای اجرای صحیح حرکت می باشد از جمله اجرای سریع و بدون کنترل حرکت یا ضربه زدن در بخش پایین حرکت برای ایجاد شتاب اولیه در جهت حرکت به سمت بالا این نوع اشتباهات باعث کاهش شدید کارایی حرکت و افزایش ریسک آسیب دیدگی در فرد می شود.⁣
⁣
▫️یکی دیگر از مسائلی که گاهی دیده می شود ابداع روش‌های نوین در استفاده از بارفیکس است !!

بعنوان مثال گاهی دیده می شود افراد حرکت بارفیکس دست برعکس را بافاصله زیاد بین دس‌ها اجرا می کنند یا اینکه حرکت بارفیکس پشت گردن را با فاصله کمتر یا خیلی بیش از حد استاندارد اجرا می کنند.⁣

نباید اجازه دهید شانه ها سمت جلو و بالا متمایل شوند. زمانی که اجازه دهید این اتفاق رخ دهد و سینه سمت داخل متمایل شود فشار فوق العاده زیادی روی شانه ها اعمال می شود و از روی عضلات اصلی منحرف می شود.

اجرای یک یا دو تکرار اضافی ارزش آن را ندارد که استرس های خطرناک به بدن وارد کنید.

نباید بیش از حد پشت خود را قوس دهید. اگر اجازه دهید تا حداکثر ممکن در کمر قوس ایجاد شود، می تواند معنایش ساختار ضعیف بدنی یا شکم ضعیف باشد مثل شنا سوئدی؛ حرکت بارفیکس هم روی کل بدن فشار می آورد.

 نباید بدن را تاب دهید. یادتان باشد که هدف از اجرای بارفیکس کارکردن روی عضلات کششی بدن است، بنابراین باید سعی کنید حرکات اضافی بدن را در حداقل ساکن حفظ کنید.

احتیاط : در هنگام پایین آمدن دست‌ها را به طور کامل باز نکنید زیرا فشار وزن بدن از عضلات برداشته شده و در اینصورت تاندون‌هاو لیگامنت‌ها باید تمام فشار وزن بدن را تحمل کنند که این می تواند باعث کشیدگی و آسیب آن‌ها شود.⁣

بارفیکس خوابیده چیست؟

بارفیکس خوابیده یک نوع تمرین بارفیکس میباشد که برای انجام ان:
میله بارفیکس را پایین بیاورید تا جایی که وقتی از آن آویزان شوید پاهای‌تان کاملا روی زمین باشد؛
بدن کاملا صاف باشد؛
سپس ۵ بارفیکس بزنید؛
این تمرین را در ۴ ست دیگر تکرار کنید؛
۴ ست را با ۵ تکرار انجام دهید؛